AccueilPratique4 réflexes à avoir pour bien faire son sport à la maison

4 réflexes à avoir pour bien faire son sport à la maison

Le confinement a poussé plusieurs d’entre nous à se mettre au sport. Une très belle idée car les bienfaits du sport sur notre organisme et notre bien-être psychologique ont largement été démontrés. Attention toutefois aux blessures !

Les 4 bons réflexes pour ne pas se blesser

1- S’échauffer

Bien faire son sport à la maison
Bien faire son sport à la maison

Habitués des séances de sport ou non, il est primordial de préparer son corps aux efforts qu’il s’apprête à fournir, quelque soit le sport. Une bonne séance d’échauffement mobilise toutes les parties du corps : chevilles, poignets, cou, bassin, bras… Prenez une dizaine de minutes pour vous échauffer. Si vous suivez des cours en ligne qui omettent cette partie, anticipez et échauffez-vous avant de vous lancer dans les exercices.

***

2- L’importance des bonnes baskets

Une paire de chaussures inadaptées à la pratique sportive peut entraîner des mauvais mouvements, voire accentuer une mauvaise posture. C’est comme ça que naissent les blessures ! Connaissances orthopédiques et industriels de la chaussures nous permettent justement d’avoir un large choix de chaussures qui répondent aux besoins spécifiques de chaque pratique sportive. Il suffit de savoir à quoi il faut faire attention.

Bien faire son sport à la maison
Chaussures de trail Asics PE20

Running

Si vous vous lancez dans le running, il est primordial d’avoir des chaussures adaptées à vos objectifs et aux terrains sur lesquels vous courrez. En effet, outre le maintien et l’amorti, certains modèles sont plus adaptés que d’autres aux sentiers plats (terrains goudronnés ou stabilisés), d’autres sont préconisés pour les sentiers cabossés (chemins avec cailloux et racines par exemple). Deuxième élément à prendre en compte : l’objectif. Que vous courriez 10 km, 20 km ou un marathon (#restezchezvous), là encore la construction des baskets change. Enfin, si vous connaissez votre type de foulée (pronatrice, supinatrice ou universelle), cela vous aidera à choisir une paire de baskets de running encore plus adaptée à vos pieds. Pour connaître votre type de foulée, le mieux est de se rapprocher d’un professionnel. Le tableau ci-dessous peut éventuellement constituer une aide.

Bien faire son sport à la maison
Il est possible de définir votre type de foulée en trouvant les endroits qui sont plus usés que la moyenne sur d’anciennes chaussures. (source running-addict.fr)

Fitness

La pratique du fitness ou de la danse requiert également certaines spécificités techniques. Les mouvements du fitness sont bien différents de ceux du running : dans un cours de cardio par exemple, on enchaîne des déplacement latéraux, des rotations, des sauts, des fentes… Croire que n’importe quelle chaussure peut faire l’affaire est une erreur. Une bonne chaussure de fitness doit répondre à 3 critères : la flexibilité multidirectionnelle (pour favoriser la liberté de mouvement et ainsi répondre à cette contrainte de déplacements), l’amorti à l’avant (pour assurer la réception des sauts par exemple), et le maintien (l’avant du pied doit être bien maintenu pour faciliter les changements rapides de direction et enchaîner facilement les mouvements).

***

3- S’équiper d’une brassière de sport

Beaucoup trop de femmes minimisent l’importance d’avoir un soutien gorge de sport adapté à la pratique sportive. Au même titre qu’une chaussure de sport, une bonne brassière de sport amortit l’impact créé sur le sol, l’onde de choc remontant jusqu’à la poitrine. La poitrine n’étant pas un muscle mais une glande, elle subit de plein fouet les chocs liés à la pratique sportive. Sans soutien-gorge sport adapté, les ligaments qui maintiennent cette glande sont soumis à rude épreuve : ils s’étirent, perdent leur forme et leur fermeté.

Bien faire son sport à la maison
Freya Active

Reste maintenant à distinguer la brassière de sport et soutien-gorge de sport. La première est la forme la plus « légère », plus adaptée aux petites poitrines à moyennes. Le second, plus structuré, se destine principalement aux poitrines plus opulentes (souvent supérieures aux bonnets C). Comment choisir le bon modèle ? Nous vous renvoyons à l’expertise de Lingerie Sport, site spécialisé dans la vente de sous-vêtements de sport (et basé en Isère) : Comment choisir sa brassière de sport ?

***

4- S’étirer et s’hydrater

Bien faire son sport à la maison
crédit photo Panache Sport

Après l’entrainement, il est important de laisser son corps récupérer en douceur. Après une séance de course, marchez environ 5 minutes. C’est bon pour votre corps, et vous, vous récupérez votre souffle ! Ensuite, n’hésitez pas à vous étirer car cela prévient des courbatures qui pourraient survenir le lendemain. (contre-indication cependant si vous souffrez déjà de courbatures : ne vous étirez pas, au risque d’accentuer la douleur.) Et bien-sûr, hydratez-vous !

Bon sport confiné !

Vous aimerez aussi...

Les tendances voyages

Tendances voyages 2024

photo articles maillots de bain

Les maillots de bain les plus tendance pour la saison

photo cacatoès

CACATOÈS : la petite brésilienne qui monte, qui monte

article Lacoste

CULTE : le polo LACOSTE

article Telfar & Melissa

Melissa x Telfar, l’effortless incarné accessoire

article Jacquemus x Nike

Nike x Jacquemus : deuxième opus !

Riyadh air Ashi

Riyadh Air s’envole avec Ashi pour ses nouveaux uniformes

article manoyas

Manoyas : des talismans avec supplément d’âme

article fête des pères

Top 5 des cadeaux à offrir pour la fête des pères

photo article étam

Pour les JO, Etam donne carte blanche à 6 championnes

article Billabong TOO 53

Billabong : S.O.S récifs

cadeau mariage

8 cadeaux de mariage pour faire sensation

photo article & Other Stories

Savoir by & Other Stories, entre rêve et poésie

Vacances : 3 destinations tendances cet été 2024

photo article palladium

Palladium : un trio de baskets stars

photo article converse TOO53

Converse nous met les pieds au carré

tendance tenniscore

Jeu, set et match côté style avec la tendance tenniscore

João Incerti : délire tropical chez Monoprix

article produits été

Les produits de beauté indispensables pour l’été

article billieblush

Billieblush, good mood depuis 10 ans

article Wolford

Wolford : 3 leggings aux pouvoirs magiques

photo article fete des mères

Quels cadeaux offrir à sa maman pour la fête des mères ?

article Skechers x Vexx

Skechers x Vexx : plongée pop

photo article Studio Twist

Spartoo x Studio Twist : la collaboration de la saison

photo article parapluie

NEO x Parapluie de Cherbourg : le pébroc le plus robuste et léger du marché

photo Magtoo 53

Franck Pellegrino prend la Wallabee à la lettre

Photo défilé croisière Chanel 2024

La place des collections croisière dans la mode

Desigual x Christian Lacroix TOO53

Desigual x Christian Lacroix : le mouvement sacré du printemps

photo montage met gala

Qu’est-ce que le Met Gala ?

photo Georgina Rodriguez

Georgina Rodriguez, diva fifties pour Guess

TOO53-SERIEMODE Tendances PE24 Spartoo

Tendances PE24 Spartoo

TOO53-newsmode-Macon&Lesquoy-x-Topologie

Macon&Lesquoy x Topologie

TOO53-SEXO-plan-à-trois

Plan à trois

TOO53-newsmode-du-goth-western-chez-Dr.-Martens

Du goth-western chez Dr. Martens

photo article tenues mariage

Comment s’habiller quand on est invité à un mariage ?

TOO53-newsmode-design-Laurent-Badier

Le design scolaire et nostalgique de Laurent Badier

photo article skincare et serum

Top 5 des meilleurs sérums pour donner bonne mine

TOO53-newsmode-baskets-Nach-x-Meeko

Baskets Nach x Meeko

montage photo mocassins

Top 5 des mocassins les plus tendance du moment

TOO53-newsmode-Pac-Man-x-Sushishop

Pac-Man x Sushishop

Les égéries dans la mode

Les égéries de mode : un symbole pour les marques

TOO53-newsmode-Timberland-x-Charles-F-Stead

Timberland x Charles F Stead

65% des Français déclarent que le e-commerce a un impact positif sur leur quotidien

Trois idées de tenues pour un style minimaliste

Trois idées de tenues pour adopter le style minimaliste

Z:\a.fontaine\0 WORDPRESS\Contenu du site\TOO 53\visuels redimensionnés

Les tendances PE24 vues aux défilés

Montage photo perles

Les perles : retour en force dans l’univers de la mode

Collection luxe PE 24 Spartoo

Le secteur du luxe mise sur l’innovation

Photo dressing

Comment choisir la robe de cérémonie parfaite pour cette saison ?

Montage photo poissons d'avril

Les 5 meilleurs poissons d’avril 2024 des marques

La construction d’un éco-score pour évaluer l’impact environnemental des vêtements